دانش ما

کاهشوزن و لاغری را با نکاتی که نمیدانید سرعت ببخشید

شواهد جدیدی وجود دارد که مغز شما و حتی مواد شیمیایی خانگی می توانند نقش مهمی در افزایش و کاهش وزن داشته باشد ، جدیدترین اکتشافها درعلم کاهش وزن، این کار را آسان تر می کند. دوباره اینکه چه چیزی خوشمزه است ،فکر کنید:حتی برای پرخوران با وجدان، یک تکه کیک شکلاتی می تواند غیر قابل مقاومت باشد چیزی که گمراه کننده است، این است که چرا گاهی اوقات علیرغم میل ما وسوسه بر ما مستولی می شود.محققان موسسه عصبی مونترال و بیمارستان (MNIH) ،یک توضیح احتمالی را پیدا کرده اند، لحظه ای که ما غذای خوشمزه ای را می بینیم، یک هورمون در روده ما به نام گرلین شروع به ارسال سیگنال های قدرتمند به مغز می کند، که ما را به خوردن مثلا یک تکه کیک ترغیب می کند این یکی از معدود یافته هایی است که در یک زمینه تحقیقاتی با هدف کشف علل اضافه وزن انجام شده است.

هرچه زودتر راه حلی برای کاهش وزن پیدا کنیم و آن را حفظ کنیم، هرچه زودتر باید بتوانیم درمان چاقی را پیدا کنیم، یا به سادگی یک راه حل برای کاهش این اضافی وزن 10 پوندی پیدا کنیم. در حال حاضر، درمان های متداول کاهش وزن (کاهش کالری و ورزش) باید رعایت شود، اما در این بخش از تناسب اندام دانش ما چگونگی استفاده از راههای جدید شگفت انگیز را توضیح میدهیم پس با ما همراه شوید.

 کاهش وزن بدون گرفتن رژیم

تیروئید خود را دوباره چک کنید:

محققان MNIH، که بر روی هورمون گرلین روده مطالعه می کنند، با استفاده از تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRIH)، پاسخ عصبی را افزایش می دهند و به همین دلیل اشتها را در مناطق مغز مسئول برنامه ریزی، ارزش های انگیزۀ غذا کاهش میدهند. "به عبارت دیگر، زمانی که غذایی را دوست داریم، به شدت مجبور به خوردن آن هستیم در این شرایط، مغز ما میترسد که به غذاهای کالری بالا اهمیت بدهد، حتی اگر غذا وحشتناک یا دشوار باشد، که همین امر مهم است .یکی از راه های مقابله با افزایشوزن فکر کردن در مورد غذاهای کم کالری است با تفکری مثبت در مورد آنها.

با این نکات کلیدی لاغر شوید

از بیسفنول A و سایر مواد شیمیایی خانگی اجتناب کنید:

تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی نارسایی اندوکرین (EDC) در مراحل اولیه زندگی، می تواند خطر ابتلا به سرطان های خاص را افزایش دهد؛ (بسفنول A (BPA) ممکن است یکی از این مواد شیمیایی باشد ، در حال حاضر یک تیم در دانشگاه تافتس، یک دلیل دیگر برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض BPP در دوران بارداری پیدا کرده است ممکن است باعث افزایش وزن در زندگی کودک شود.

یافته های موجود درمورد حیوانات نیز ممکن است برای انسان درست باشد، چرا که هنگامی که یک جنین یا کودک در معرض مواد شیمیایی مزمن غدد درون ریز قرار می گیرد، نقطه تنظیم بدن [تعادل بین انرژی، کالری و انرژی سوزانده شده است] غیر قابل برگشت میشود. البته، قرار گرفتن در معرض EDC ،تنها عامل خطر برای چاقی نیست - رژیم غذایی و ورزش، نقش اصلی را در کاهش وزن ایفا و افراد در معرض ابتلا به چاقی زودرس، مشکلات اضافه وزن را تایید نمی کنند. این ،کمک می کند توضیح دهیم که چرا برای برخی افراد،از دست دادن وزن دشوارتر می شود و آن را از دیگران مخفی می کنند. در حال حاضر، در صورت امکان از EDC ها اجتناب شود، از جمله فتالات (در برخی از لوازم آرایشی و بهداشتی) و BPA .

این ،بدان معنی است که برای غذاهای تازه، بیش از کنسرو (که بسیاری از آنها دارای پوشش دارای BPA است)، اهمیت قائل و از استفاده از بطری های آب پلی کربنات و غذاهای گرم در ظروف پلاستیکی اجتناب شود.

با روش های ساده از چاقی خود جلوگیری کنید

توده چربی شکم مشکل واقعی است:

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Cell Metabolism، چربی زیر پوستی که در اطراف ناحیه کمر یافت می شود، در حقیقت برخی از علائم بیماری دیابت نوع 2 را بهمراه دارد. چربی زیر پوستی، باعث ایجاد ماده ای می شود که به خون منتقل شده و حساسیت و متابولیسم انسولین را بهبود می بخشد. هنگامی که چاقی به شکم می رسد، نوعی سلول چربی موجود در شکم یک هورمون نوروپپتید Y تولید می کند ،که به عنوان یک محرک اشتها عمل می کند. (اشتها پیش از این تصور می شد که تنها در مغز ایجاد می شود).بدتر اینکه، هورمون تولید شده سلول های چربی بیشتری را تحریک می کند.

از شر چربی های دور شکم خلاص شوید 

یک تحقیق که در نشریه FASEB منتشر شده است، و نشان می دهد که زنان تمایل دارند وزن خود را در متعادل ترین حالت ممکن نگه دارند و برای کاهش چربی در سرتاسر بدن تلاش می کنند.ورزش، چربی شکم را کاهش می دهد و بهترین روش برای پایین آوردن وزن، تمرین هوازی و مقاومتی است وقتی تمرینات مقاومتی و کششی انجام می شود، باید ضربان قلب افزایش یابد.

منبع: سایت نمناک

حکایت اندوخته های دو شاهزاده

گاهی کسب اندوخته ای می تواند چنان در وجود کسی نفوذ کند که در شخصیت و منش آن نیز تآثیرگذار باشد حکایت جالبی که در این بخش می خوانید مصداق بارزی از این گفته می باشد و از دو شاهزاده ای است که هر دو به اندوخته ای رسیدند اما خیلی متفاوت از هم می باشند.

دو شاهزاده در مصر بودند ، یکی علم اندوخت و دیگری مال اندوخت . عاقبته الامر آن یکی علّامه عصر گشت و این یکی سلطان مصر شد . 

پس آن توانگر با چشم حقارت در فقیه نظر کرد و گفت :من به سلطنت رسیدم و تو همچنان در مسکِنت بماندی . گفت :ای برادر ، شکر نعمت حضرت باری تعالی بر من واجب است که میراث پیغمبران یافتم و تو میراث فرعون و هامون . که در حدیث نبوی (ص) آمده :العلماء ورثـة الانبیاء

کجا خود شکر این نعمت گزارم**************که زور مردم آزاری ندارم ؟

9 علت غیرمنتظره کاهش حافظه و فراموشی

تجربه فراموش کردن وسایل یا حتی کارهای مهم در طول روز، برای همه ما آشناست .این تجربه که نتیجه کاهش حافظه می باشد تبدیل به یک مشکل همه گیر شده است و دیگر نمی توان به طور یقین تغییرات حافظه و روند فراموشی را مخصوص افراد سالمند و میانسال است بلکه جوانان و حتی کودکان هم گاهی دچار مشکل کاهش حافظه می شوند.

بسیاری از این نوع فراموشی ها جدی نیستند. کمبود خواب، برخی داروها، حتی استرس می توانند باعث ضربه کوتاه مدت به حافظه شوند. ولی خوشبختان مغز انعطاف پذیر است و این شرایط را تغییر و بهبود می بخشد.مداخلات ساده و قدرتمند می تواند برخی علل تعجب آور کاهش سطح حافظه را رفع کند.

نشانه از دست رفتن موقتی حافظه 

• فراموش کردن نام و یا چهره افراد

• فراموش کردن مکالمات 

• کج خلقی

• گیر افتادن یا گم شدن در وسط کار

• گیجی و رخوت ذهنی کلی که بر روی توجه و توانایی شما برای به یاد آوردن وقایع تاثیر می گذارد.

• خواندن یک متن چاپی و اینکه قادر به یادآوری محتوای آن نباشد

• فراموش کردن شماره تلفن

علایم از دست رفتن حافظه موقت چگونه رخ می دهد؟

گاه گاهی: آن ها به ندرت اتفاق می افتند ولی اتفاق می افتد.

اتفاقی : گاهی اوقات اما بصورت یک دوره یک ماهه و یا هفتگی

خفیف تا متوسط : آن ها به طور مداوم با نشانه های خفیف تا متوسط در روز اتفاق می افتند.

شدید و مداوم : علائم بیشتر اوقات با تاثیر قابل توجه در روز رخ می دهند.

1 - عفونت :

چه سرماخوردگی یا عفونت دستگاه ادراری باشد، عفونت می تواند بر عملکرد حافظه شما تاثیر بگذارد.

2 - تغییرات هورمون :

تیروئید کم کار ممکن است به کاهش حالت، انرژی و برانگیختگی ذهنی کمک کند که می تواند به توانایی کم تر برای یادآوری اطلاعات بیافزاید.

غده تیروئید کم کارمی تواند منجر به فراموشی و مشکلات فکری دیگر شود.

3 - آسیب :

ضربات کوچک (گذرا )و ضربه مغزی متوسط  می تواند به طور موقت بر سلامت حافظه تاثیر بگذارد.

ضربات روحی می تواند بسیار موقتی باشد و تغییرات در سلامتی حافظه را می توان در کوتاه مدت تا کمی بیشتر احساس کرد.

درمان برای از دست دادن موقتی حافظه بستگی به عواملی دارد که باعث آن شده اند.

فهرستی از عوامل تهیه کنید که ممکن است به سلامتی مغز و عملکرد حافظه تاثیر بگذارد مساله ای که می بینیم اغلب اتفاق می افتد این است که مردم در حال درمان تغییرات سلامتی حافظه به عنوان یک مساله جدی زندگی نیستند. اگر عملکرد ما تغییر کند، می تواند پیامدهای بسیار واقعی برای استقلال ، کیفیت زندگی، توانایی کار کردن و بهبود کمبود حافظه موقت باشد و می تواند به تحریک شما در عوامل مختلف موثر باشد.

تیروئید ناکارآمد:

اگرچه تیروئید نقش خاصی در مغز ندارد اما از دست دادن حافظه با متوقف شدن کارکرد طبیعی تیروئید اتفاق می افتد. این غده پروانه ای شکل تقریبا حاکم بر تمام فرایندهای متابولیک بدن شما است. اگر مشکلاتی در سطح حافظه خود دارید، یک آزمایش ساده تیروئید می تواند تغیین کند که تیروئید شما کم کار است یا پرکار.

گر گرفتگی:

گرگرفتگی بخصوص در دوران یائسگی علاوه بر افسردگی، خستگی، بی حوصلگی و افزایش تحریک پذیری، با کاهش سطح حافظه و سطح کارایی فرد همراه است. خبر خوب این است که این عارضه یائسگی به هیچ وجه به مغز آسیب نمی زند و بعد از فروکش کردن آن حافظه بهبود می یابد. بی خوابی و آپنه خواب دوران یائسگی کاهش سطح حافظه در این دوران را به دنبال دارد.

کمبود خواب:

افراد مبتلا به اختلالات محرومیت از خواب دچار خستگی در طول روز، اختلال در توجه، و کاهش سطح حافظه هستند. توصیه استاندارد بر هشت ساعت خواب شبانه روزی متمرکز است. اما این میزان خواب شاید برای همه کافی نباشد. اگر شما هنگام بیدار شدن از خواب همیشه خسته هستید، و در طول روز خواب ناخواسته دارید، ممکن است به بیشتر از 8 ساعت خواب شبانه روزی نیازمند باشید.

داروهای تجویزی:

بسیاری از داروهای تجویزی شما را فراموشکار می کند. زاناکس، والیوم، و داروهای ضد افسردگی دارای این اثرات هستند. داروهای قلبی مانند استاتین ها و مسدودکننده های بتا، مسکن های مخدر، و حتی آنتی هیستامین هایی مانند بنادریل اثرات مشابه دارند. اگر فکر می کنید با مصرف این داروها دچار فراموشی موقت می شوید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

اضطراب و افسردگی:

شواهد قوی نشان می دهد که اضطراب، افسردگی، و بیماری های دو قطبی مدارهای عصبی درگیر در توسعه و بازیابی خاطرات را مختل می کند. افسردگی شدید اغلب به همراه از دست دادن حافظه است. در مدت زمان طولانی استرس روزمره باعث افزایش سطح کورتیزول در مغز می شود که همین امر از دست دادن سیناپس در سلول های مغزی را به همراه دارد که نتیجه آن ایجاد اشکال در بازیابی خاطرات است. خبر خوب این است که از دست دادن حافظه ناشی از اختلالات خلقی برگشت پذیر است و آن هم با بهبود خلق و خو.

 کم آبی :

مهم ترین عامل از دست دادن حافظه است. پس برای پیشگیری از ضعف حافظه به مقدار کافی مایعات بنوشید.

کمبود ویتامین ب 12:

گیاهخواران در معرض خطر بالاتری از این کمبود هستند. ویتامین ب 12 در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، تخم مرغ، فراورده های لبنی و ... موجود است. علاوه بر خستگی، از دست دادن اشتها، یبوست، از دست دادن وزن و ...کمبود این ویتامین می تواند منجر به مشکلات حافظه شود. اگر شما گیاه خوار هستید از نظر کمبود ویتامین ب 12 باید حتما تحت آزمایش قرار بگیرید. مکمل های ویتامین ب 12 شاید مورد نیاز باشند. زنان باردار، سالمندان، افراد کم خون، مبتلایان به اختلالات گوارشی مانند سلیاک و بیماری کرون به این مکمل نیاز دارند.

رژیم غذایی پرچرب:

این رژیم تنها برای قلب مضر نیست بلکه عوارضی نیز روی حافظه دارد. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی حاوی چربی، شکر و غذاهای فرآوری شده، به مرور زمان مغز را فرسوده می کنند. مصرف شکر به اندازه ای در کاهش حافظه و قابلیت تفکر موثر است که محققان آلزایمر را دیابت نوع 3نامیده اند که مستقیما با نوع تغذیه مرتبط است. بهترین رژیم برای محافظت از مغز، رژیم مدیترانه ای، شامل چربی های مفید، میوه، سبزیجات، آجیل و ماهی است.

سیگار کشیدن:

سیگار فرایند حافظه را با اختلال در جریان خون مغز دچار مشکل می کند. کسانی که سیگار می کشند نسبت به دیگران با افزایش سن دچار کاهش سریع تر عملکرد مغز می شوند. علاوه بر این سیگار تجمع پروتئین غیر طبیعی می شود که توانایی مغز را برای پردازش و انتقال اطلاعات مختل می کند. پس اگر می خواهید آسیبی به حافظه خود نرسانید، سیگار را همین حالا کنار بگذارید.

منبع: نمناک

مطالعه مطلب زیر را برای مطالعه شما پیشنهاد میکنم:

افزایش مهارت و تقویت فن بیان در افراد

مهارت های خوب صحبت کردن و فن بیان موضوع بسیار مهمی است که هر انسان موفقی باید آن را کسب کند . فن بیان در همان توان سخن گفتن (در هر شرایط و زمان) است.

اگر می خواهید با دوستان خود ارتباط خوبی برقرار کنید، روابط عمومی خوبی داشته باشید، منظور خود را به خوبی به مخاطبانتان منتقل کنید و همچنین کاری کنید که بقیه از همنشینی و صحبت با شما لذت ببرند باید «فن بیان» خوبی داشته باشید. در این بخش از نمناک راه های افزایش مهارت فن بیان را آورده ایم.

برای افزایش مهارت فن بیان چه کنیم؟

گوش دادن

برای داشتن فن بیان خوب باید به نوع صحبت کردن دیگران توجه کنیم و به حرف های آنها خوب گوش دهیم بنابراین به صحبت های دیگران توجه کنید، لحن شان، ریتم و.. ببنید و دریابید رمز عالی بودن فن 

بیان آنها چیست؟

اعتماد به نفس

برای داشتن فن بیان خوب و روان صحبت کردن با دیگران، اعتماد به نفس خو د را بالا ببرید. داشتن اعتماد به نفس بالا سبب می شود که هنگام سخنرانی به موضوع مسلط شوید و در برابر هر ذهنیتی که به شما ناتوانی را القا می کند ایستادگی کرده و خو د را کاماً مسلط و توانا بشمارید و به خود تلقین کنید که توانا، قادر، مسلط بر خود، سخنرانی ماهر و زبر دست هستید.

مطالعه

مطالعه کتابهای گوناگون سبب می شود تا با واژه ها و کلمات و جمله بندی های مختلف بیشتر آشنا شوید و هنگام نیاز از آن استفاده کنید و سطح قدرت و توان خو د را بالا ببرید.

مدیریت استرس

مدیریت استرس و اضطراب از جمله کمک کننده ترین مهارت ها برای داشتن فن بیان خوب است زیرا مهارت مدیریت استرس و کنترل هیجانات درونی سبب می شود تمرکز فکری سخنران بر روی ارائه اطلاعات افزایش یابد.

مهارت کنترل حجم صدا

برای داشتن فن بیان خوب صدای شما باید رسا و واضح باشد یعنی صدا شما نباید لرزش داشته باشد و حجم صدا به صورت نا منظم و نا موزون باشد تا مخاطب به شنیدن مطالب شما علاقمند شود.

تلفظ صحیح کلمات و شمرده صحبت کردن

برای کنترل بیشتر بر روی سخنرانی باید کلمات را دقیق و صحیح تلفظ نمایید زیرا عجله در ارائه و بیان مطالب باعث از بین رفتن رشته تفکرات مخاطب می شود. شمرده صحبت کردن به نفوذ کلام شما کمک می کند و سبب می شود کلمات به صورت مناسب در جای مناسب در ذهن شنوندگان بنشیند.

مهارت کنترل احساسات

ارائه احساساتی مانند هیجان، شوق، شوخ طبعی و حتی ترس در برخی از لحظات سخنرانی لازم می باشند بنابراین احساسات می تواند هم کمک کننده و هم نابود کننده باشند بنابراین باید احساسات را در جای درست آن در سخنرانی به کار برد زیرا ارائه احساسات خارج از کنترل به فن بیان کمکی نمی کند وباعث ایجاد یک نکته منفی در سخنرانی شود.

صحبت با دیگران

صحبت کردن و حرف زدن می تواند به بهتر شدن فن بیان کمک کند و قدرت کلامی ما را افزایش دهد اما امروزه با پیشرفت تکنولوژی ارتباطات کلامی به شدت کاهش پیدا نموده است و ارتباطات انسانی و رفت آمدهای خانوادگی و مهمانی ها و ضیافت های دوستانه کاهش یافته است.

اگر می خواهید از فن بیان قوی و قدرتمند برخوردار باشید، هیچ فرصتی را برای گفتگو و سخن گفتن با اعضای خانواده و دوستان صمیمی خود، از دست ندهید.

با دوستان و نزدیکان سر سخن را باز کنید و درباره یکی از موضوعات روز و عمومی صحبت کنید و یا درباره نقطه نظرات دیگران فعال برخورد کنید و اظهار نظر کنید تا با روش و روحیه مواجهه با دیگران آشنا شوید و بیان تان روان تر شود.

خیلی از اختلافات در اثر همین نداشتن قدرت بیان به زد و خورد می رسد. فن بیان فقط قدرت گفتن نیست. بلکه قدرت شنیدن و گوش دادن و منطقی فکر کردن و تحمل انتقادات نیز هست.

امیدوارم مطلب بالا که تهیه شده توسط تیم مدیریت دانش ما بود را دوست داشته باشید. منبع این مطلب به طور کلی سایت نمناک می باشد.